ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/2/5
- 坐骨神経痛を改善！外旋六筋ストレッチ！
- 皆様こんにちは！
坐骨神経痛と聞くと、腰が原因だと思われがちですが、実はお尻の深部にある「外旋六筋」が大きく関わっているケースも少なくありません。外旋六筋とは、梨状筋を含む6つの小さな筋肉の総称で、股関節を外にひねる働きをしています。この筋肉たちが硬くなると、そのすぐ近くを通る坐骨神経を圧迫し、お尻から太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれが出やすくなります。
そこでおすすめなのが、大臀筋(お尻)を狙ったセルフストレッチです。まず椅子に座り、片脚を反対側の太ももに乗せるように組みます。その状態で背筋を軽く伸ばし、上半身を前にゆっくり倒していきます
お尻の奥がじんわり伸びてくる感覚があればOKです。呼吸は止めず、20～30秒ほどキープしましょう。左右それぞれ行うのがポイントです。
このストレッチを行う際、無理に体を倒しすぎないことが大切です。痛みが強く出る場合は、角度を浅くしたり、椅子に座って行っても構いません。大事なのは「気持ちよく伸びている」と感じる範囲で続けることです。
外旋六筋では、片足を膝の上に乗せてトンビ座り(お姉さん座り)の状態になります
そこから身体を少し後ろに体重をかけます。
この時にお尻の中の方に伸び感がくればバッチリです。外旋六筋の柔軟性が高まると、坐骨神経への負担が減り、症状の緩和につながります。デスクワークが多い人や、長時間座りっぱなしになりやすい人は、1日の終わりやお風呂上がりに取り入れてみてください。毎日のちょっとした積み重ねが、坐骨神経痛改善への近道になります。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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