ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/2/8
- 腓腹筋のストレッチで足首の動きを上げましょう！
- 皆様こんにちは！
足首の動きが悪いと感じたことはありませんか。しゃがみにくい、歩くとふくらはぎが張りやすい、つまずきやすいといった悩みは、腓腹筋の硬さが関係していることが多いです。腓腹筋はふくらはぎの表面にある大きな筋肉で、足首を動かすうえでとても重要な役割を持っています。
腓腹筋は膝の上からかかとにかけて付いている筋肉なので、ここが硬くなると足首を上に曲げる動きが制限されます。その結果、歩くときや階段の上り下りでスムーズに足首が使えず、無意識のうちに膝や腰で動きを代償してしまいます。これが続くと、下半身の疲労が抜けにくくなったり、体のバランスが崩れやすくなります。
そこで取り入れたいのが、腓腹筋をしっかり伸ばすストレッチです。立った状態で壁に手をつき、片脚を後ろに引きます。後ろ脚のかかとを床につけたまま、体重を前に移動させていくと、ふくらはぎが気持ちよく伸びてきます。このとき膝は伸ばしたまま行うのがポイントです。反動をつけず、20～30秒ほどキープしましょう。
腓腹筋が柔らかくなると、足首の可動域が広がり、歩行や姿勢が安定しやすくなります。運動前後はもちろん、デスクワークの合間やお風呂上がりに行うのもおすすめです。毎日少しずつ続けることで、足首の動きが変わり、下半身全体が軽く感じられるようになります。足元から体を整える習慣、ぜひ始めてみてください。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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