ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/13
- 鵞足炎はどうする？
- 皆様こんにちは！
鵞足炎を改善するために大切なのは、「とにかく休めばいい」という単純な話ではないということです。もちろん痛みが強い時期は安静が基本ですが、それだけでは再発を防ぐことはできません。ポイントは、炎症を落ち着かせながら、負担の原因を一つずつ見直していくことです。
まず初期段階では、運動量を減らすことが最優先です。痛みを我慢して走り続けると、炎症は長引きます。アイシングや軽い圧迫で炎症を抑えつつ、ひざに負担の少ない運動へ一時的に切り替えるのも有効です。たとえば自転車や水中運動などは、関節への衝撃が少なくおすすめです。
痛みが落ち着いてきたら、次に取り組みたいのがストレッチです。太ももの内側や裏側の筋肉が硬いと、鵞足部に引っ張る力がかかり続けます。入浴後など体が温まった状態で、無理のない範囲でじっくり伸ばしていきましょう。反動をつけず、呼吸を止めないことがコツです。
同時に、筋力トレーニングも重要です。特にお尻の筋肉や太ももの筋肉をバランスよく鍛えることで、ひざへの偏った負担を減らせます。スクワットも効果的ですが、痛みがある場合は浅めから始めるなど調整が必要です。フォームが崩れるとかえって悪化するため、鏡で確認しながら行うと安心です。
さらに、靴の見直しも意外と重要です。クッション性が落ちたシューズや、足に合っていない靴はひざの内側に負担をかけます。インソールを活用するのも一つの方法です。
鵞足炎は、適切にケアすれば改善が期待できる症状です。ただし、痛みが長引く場合や日常生活に支障が出る場合は、専門家に相談することも大切です。焦らず、体のサインに耳を傾けながら整えていくことが、再発しない体づくりにつながります。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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