ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/2/14
- 鵞足炎の改善ストレッチ紹介！
- 皆様こんにちは！
鵞足炎を改善するうえで欠かせないのがストレッチです。鵞足部には太ももの内側や裏側の筋肉が関わっているため、これらをしっかりゆるめることが回復への近道になります。ポイントは「強く伸ばす」よりも「じんわり続ける」ことです。
まず取り入れたいのが、太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ。台の上に足を置きます。片伸ばした脚のつま先を自分のほうに向け、背中を丸めすぎないように体を前に倒します。ひざの内側が突っ張る感覚があれば効いている証拠です。20～30秒を目安に、呼吸を止めずに行いましょう。
次に、太ももの内側（内転筋）のストレッチ。両足の裏を合わせて座り、ひざを外側に開きます。背筋を伸ばしたまま体をゆっくり前に倒すと、内ももがじわっと伸びてきます。反動はつけず、心地よい範囲で止めるのがコツです。
さらに、お尻の筋肉をゆるめることも大切です。片脚をもう一方のひざにかけ、前に前屈していきます。お尻から太もも外側にかけて伸びる感覚があればOK。股関節の動きが良くなると、ひざの内側への負担も減ります。
ストレッチを行うタイミングは、入浴後や運動後など体が温まっているときがおすすめです。痛みが強い急性期は無理をせず、炎症が落ち着いてから行いましょう。
大切なのは、1回だけ頑張ることではなく、毎日少しずつ続けること。硬さが取れてくると、ひざの動きもスムーズになっていきます。鵞足炎の改善には、地道なケアの積み重ねが一番の近道です。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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