ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/2/17
- 四十肩の痛み改善におすすめの前腕ストレッチ
- 皆様こんにちは！
「四十肩で肩が痛いのに、なぜ前腕？」と思うかもしれません。実は、肩と前腕は筋肉や筋膜でつながっていて、前腕の硬さが肩の動きを邪魔していることがあります。特にデスクワークやスマホ操作が多い人は、前腕がガチガチになりやすく、それが肩の負担を増やす原因になることも。そこで今回は、自宅で簡単にできる前腕ストレッチを紹介します。
まずは「手のひら伸ばしストレッチ」。片腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けます。反対の手で指先をつかみ、ゆっくりと下方向へ引きます。前腕の内側がじわっと伸びていればOK。痛みが出ない範囲で15～20秒キープしましょう。呼吸は止めずにゆっくり行うのがポイントです。
次は「手の甲伸ばしストレッチ」。今度は手のひらを下に向けて腕を伸ばします。反対の手で手の甲を押さえ、体のほうへ軽く引きます。前腕の外側が伸びる感覚を意識してください。こちらも反動をつけず、ゆっくりキープします。
ストレッチを行うタイミングは、お風呂上がりや仕事の合間など、体が温まっているときがおすすめです。毎日少しずつ続けることで、前腕の柔軟性が高まり、結果的に肩の動きもスムーズになります。
四十肩の痛みが強いときは無理をせず、あくまで「気持ちいい」範囲で行いましょう。前腕をゆるめることは、肩への間接的なアプローチになります。肩ばかりに目を向けるのではなく、つながりを意識したケアを取り入れてみてください。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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