ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/19
- 坐骨神経痛、梨状筋症候群改善外旋六筋ストレッチ
- 皆様こんにちは！
お尻の奥がズーンと痛む、足にかけてしびれる。そんな坐骨神経痛や梨状筋症候群のケアで大切なのが「外旋六筋」をゆるめることです。外旋六筋とは、お尻の深いところにある小さな筋肉のグループで、股関節を外にひねる働きをしています。ここが硬くなると、近くを通る坐骨神経を圧迫しやすくなります。
今回は自宅で簡単にできるストレッチを紹介します。
外旋六筋ストレッチ、床に座り、片脚を反対側の膝に乗せてトンビ座りのような形を作ります。そのまま浮いている方のお尻を床につけるように体重を後ろに乗せます。お尻の奥がじわっと伸びていればOKです。反動はつけず、20～30秒キープ。左右行います。
ポイントは「痛気持ちいい」強さで止めること。強くやりすぎると筋肉が防御反応で逆に硬くなります。また、しびれが強くなる場合は中止してください。
毎日お風呂上がりなど、体が温まっているタイミングで行うと効果的です。外旋六筋がゆるむと、お尻の奥の圧迫が減り、坐骨神経への負担も軽くなります。コツコツ続けることが改善への近道です。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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