ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/20
- 腰椎ヘルニア改善のカギは「腰方形筋」！？
- 皆様こんにちは！
腰椎ヘルニアの改善というと、腹筋や体幹トレーニングに目が向きがちですが、実は見落とされやすい重要な筋肉があります。それが「腰方形筋」です。
腰方形筋は、骨盤と肋骨、そして腰椎をつなぐ筋肉で、体を横に倒す動きや姿勢の安定に関わっています。いわば“腰の支柱”のような存在です。この筋肉がうまく働いていないと、腰椎が不安定になり、椎間板への負担が増えやすくなります。
特にヘルニアのある人は、痛みをかばう姿勢が続くことで左右差が強くなり、腰方形筋が過緊張を起こしているケースが多く見られます。片側だけガチガチに硬くなり、骨盤が引き上がるようなアンバランスな状態になると、腰椎へのストレスはさらに増大します。その結果、神経への刺激が強まり、痛みやしびれが長引くこともあります。
また、腰方形筋はインナーマッスルとアウターマッスルの“橋渡し役”のような存在でもあります。ここが安定すると、腹横筋や多裂筋といった深部筋も働きやすくなり、腰全体の安定感が高まります。逆に、腰方形筋が弱すぎても硬すぎても、体幹のバランスは崩れてしまいます。
つまり大切なのは、ただ鍛えることではなく「整えること」。過緊張をゆるめ、適度な筋力を取り戻すことで、腰椎への負担は大きく減らせます。ヘルニア改善のためには、腰だけを見るのではなく、腰方形筋という“縁の下の力持ち”にも目を向けることが重要です。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
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