ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/2/21
- 腰方形筋のセルフストレッチで腰椎ヘルニア改善
- 皆様こんにちは！
腰椎ヘルニアの改善というと腹筋トレーニングを思い浮かべる方が多いですが、実は「腰方形筋」をゆるめることもとても重要です。腰方形筋は、骨盤と肋骨、腰椎をつなぐ筋肉で、姿勢の安定に深く関わっています。ここが硬くなると骨盤が引き上がり、腰椎に偏った負担がかかりやすくなります。その状態が続くと、椎間板へのストレスが増え、痛みが長引く原因になります。
自宅でできる簡単なストレッチを紹介します。
座ったまま、足を開き、片手を頭の上に上げます。そのままゆっくり体を反対側へ倒しましょう。脇腹から腰にかけて伸びる感覚があればOKです。反動はつけず、20～30秒キープ。左右とも行います。
ポイントは「痛気持ちいい」強さで止めること。強くやりすぎると防御反応で逆に硬くなります。お風呂上がりなど体が温まっているタイミングが効果的です。
腰方形筋がゆるむと、腰椎の左右バランスが整い、神経への刺激も軽減しやすくなります。鍛える前に、まず整える。これがヘルニア改善の近道です。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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坐骨神経痛/O脚/Ｘ脚/内転筋/腰痛/首こり/肩こり/首 肩こりの軽減/首の辛さを無くす/ストレッチ/足首/柔軟/姿勢/骨盤/猫背/反り腰/首こり/頭痛/全身/筋肉/疲労/改善/予防/柔軟性/可動域/捻挫/スポーツ/デスクワーク/ゴルフ/慢性痛/血流/整体/リハビリ/骨格/関節/肩甲骨/股関節/背中/太もも/ふくらはぎ/腓腹筋/大臀筋/ハムストリング/腸腰筋/大腿四頭筋/インナーマッスル/体幹/呼吸/リラックス/健康/自宅/東京/根津/専門店/パーソナル/セルフケア/ストレッチ専門店/疲労回復/肩関節/上半身/下半身/姿勢改善/柔軟運動/血行促進/代謝アップ/運動不足/健康維持/可動改善/関節痛/腰椎/胸椎/頸椎/バランス/安定性/柔軟トレーニング/ウォーミングアップ/クールダウン/リモートワーク/在宅勤務/フィットネス/パフォーマンス/健康寿命/シニア/若返り/筋膜リリース/疲労軽減/骨盤矯正/ストレス解消/肩甲骨はがし/腰回り/足の疲れ/むくみ解消/冷え性改善/睡眠改善/集中力アップ/運動パフォーマンス/血流改善/代謝促進/柔軟体操/肩甲骨ストレッチ/腰痛予防/肩こり改善/スポーツ前後/柔軟ストレッチ/整体ストレッチ/骨盤安定/疲れ解消/健康習慣/腱鞘炎/腰椎ヘルニア/腰方形筋
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