ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/2/22
- 首こり改善に効果的 胸鎖乳突筋セルフストレッチ
- 皆様こんにちは！
首こりがつらいと、つい首の後ろや肩ばかりを揉んでいませんか。実はポイントになるのは、首の前側にある「胸鎖乳突筋」です。耳の後ろから鎖骨につながるこの筋肉は、スマホやパソコン姿勢で頭が前に出ると常に引っ張られ、ガチガチに緊張します。ここをやさしくゆるめることで、首全体のバランスが整いやすくなります。
やり方はとても簡単です。まず背筋を伸ばして座ります。右側を伸ばす場合、顔を左にゆっくり向けます。そのまま少し上を向くようにあごを持ち上げましょう。右の首前側がじわっと伸びれば正解です。さらに伸ばしたい場合は、左手を鎖骨あたりに軽く添えて固定すると効果的です。20～30秒キープし、呼吸は止めずにゆっくり行います。反対側も同様に行いましょう。
ポイントは、強く引っ張らないこと。胸鎖乳突筋はデリケートなので、痛みを我慢するほど伸ばす必要はありません。「気持ちいい」と感じる強さで十分です。
お風呂上がりやデスクワークの合間に取り入れるだけでも、首の軽さが変わってきます。後ろだけでなく前側をゆるめる。このひと手間が、慢性的な首こり改善の近道になります。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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