ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/2/24
- 膝痛はもも裏を伸ばしましょう！
- 皆様こんにちは！
「膝が痛い＝膝が悪い」と思っていませんか？
実は、膝痛の原因が“もも裏”にあるケースはとても多いです。
そのもも裏の筋肉がハムストリングス。骨盤から膝の下までつながっていて、膝を曲げる働きや、歩く・立つといった日常動作を支える大事な筋肉です。
ハムストリングスが硬くなると、膝の動きが制限されます。すると膝関節に余計な負担がかかり、曲げ伸ばしのたびにストレスが蓄積。結果として「階段がつらい」「立ち上がると痛い」といった症状につながります。
特に多い原因は、長時間のデスクワークや運動不足。座っている時間が長いと、もも裏は縮んだまま固まりやすくなります。また、前ももばかりを使う歩き方もハムストリングスの柔軟性低下を招きます。
そこでおすすめなのが、シンプルなセルフストレッチです。
やり方は簡単。
1 台の上に足を乗せます。
2 背筋を伸ばしたまま、股関節から体を前に倒します。
3 もも裏がじんわり伸びる位置で20～30秒キープ。
ポイントは、背中を丸めず「骨盤から倒す」意識を持つこと。痛みが出るほど強く伸ばす必要はありません。呼吸を止めず、ゆっくり行いましょう。左右バランスよく行うことも大切です。
継続することで、膝の動きがスムーズになり、負担が軽減していきます。膝ばかりをケアするのではなく、その上下にある筋肉に目を向けることが改善への近道です。
膝がつらいと感じたら、まずはもも裏を整える習慣から始めてみてください。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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