ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/3/1
- 大胸筋のストレッチで猫背改善！
- 皆様こんにちは！
「最近、なんだか背中が丸まってる気がする」「写真を見たら思った以上に猫背だった」そんな人にまず試してほしいのが、大胸筋のストレッチです。
猫背というと背中ばかりに原因があると思われがちですが、実は胸の筋肉がガチガチに縮んでいるケースがとても多いです。デスクワークやスマホ操作の時間が長いと、腕は常に前に出た状態になりますよね。この姿勢が続くことで、胸の前側にある大胸筋が縮まり、そのまま固まってしまいます。すると肩が前に引っ張られ、自然と背中が丸くなってしまうのです。
そこで効果的なのが、大胸筋をゆるめるストレッチ。やり方はシンプルです。壁の横に立ち、片腕を肩の高さで横に伸ばして手のひらを壁につけます。そのまま体をゆっくり反対方向へひねると、胸の前がじわっと伸びてきます。呼吸を止めずに20～30秒キープ。反対側も同じように行いましょう。
ポイントは、痛みを我慢しないこと。「気持ちいい」と感じる強さで十分です。勢いをつけたり、無理にひねったりすると逆効果になります。お風呂上がりなど体が温まっているタイミングに行うと、より伸びやすくなります。
猫背を直そうとして背中に力を入れ続けるよりも、まずは胸をゆるめる方がずっと効率的です。固まった前側がほぐれると、自然と肩が開きやすくなり、背筋もスッと伸びやすくなります。
「姿勢を良くしなきゃ」と気合いを入れる前に、まずは大胸筋をストレッチ。1日1分でも続ければ、体の感覚は確実に変わってきます。猫背が気になる人ほど、ぜひ習慣にしてみてください。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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坐骨神経痛/O脚/Ｘ脚/内転筋/腰痛/首こり/肩こり/首 肩こりの軽減/首の辛さを無くす/ストレッチ/足首/柔軟/姿勢/骨盤/猫背/反り腰/首こり/頭痛/全身/筋肉/疲労/改善/予防/柔軟性/可動域/捻挫/スポーツ/デスクワーク/ゴルフ/慢性痛/血流/整体/リハビリ/骨格/関節/肩甲骨/股関節/背中/太もも/ふくらはぎ/腓腹筋/大臀筋/ハムストリング/腸腰筋/大腿四頭筋/インナーマッスル/体幹/呼吸/リラックス/健康/自宅/東京/根津/専門店/パーソナル/セルフケア/ストレッチ専門店/疲労回復/肩関節/上半身/下半身/姿勢改善/柔軟運動/血行促進/代謝アップ/運動不足/健康維持/可動改善/関節痛/腰椎/胸椎/頸椎
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