ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/3/5
- 背中痛の改善！菱形筋ストレッチ！
- 皆様こんにちは！
デスクワークやスマホ時間が長いと、背中の内側がジワジワ痛くなることはありませんか？その原因のひとつが「菱形筋（りょうけいきん）」のコリ。肩甲骨と背骨をつなぐ筋肉で、姿勢を支える大事な役割をしています。ここが硬くなると、背中の張りや肩こり、猫背の原因にもなります。
菱形筋が硬くなる主な理由は、長時間の前かがみ姿勢。パソコン作業やスマホ操作で肩が前に入り、肩甲骨が外に広がったまま固定されると、筋肉が引っ張られ続けてしまいます。その結果、血流が悪くなり、痛みやだるさが出てくるのです。
そこでおすすめなのが、簡単にできる菱形筋ストレッチ。まず両手を前に伸ばして指を組みます。そのまま手のひらを前に向け、背中を丸めるようにぐーっと前に押し出します。肩甲骨の間が広がる感覚があればOK。呼吸を止めずに20～30秒キープしましょう。
さらに効果を高めたい場合は、背中を丸めた状態で左右にゆっくり揺れてみてください。固まった部分がじんわり伸びていきます。ポイントは「痛気持ちいい」範囲で行うこと。無理に引っ張ると逆効果です。
ストレッチは1日1回でもいいですが、デスクワークの合間にこまめに取り入れるのが理想。肩甲骨まわりの血流が良くなり、姿勢改善にもつながります。背中の重だるさを感じたら、まずはこの菱形筋ストレッチを試してみてください。毎日の小さな習慣が、つらい背中痛の予防と改善への第一歩になります。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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