ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/3/7
- 脛の張りやすさ前脛骨筋のストレッチで改善！
- 皆様こんにちは！
朝起きたときや歩き終わった後、すねの前側がパンパンに張ってつらい……そんな経験はありませんか？長時間の歩行やランニング、立ち仕事、あるいは普段のデスクワークで足を組むクセなど、さまざまな生活習慣が原因で、前脛骨筋というすねの前側の筋肉が硬くなり、脛の張りを感じやすくなることがあります。
前脛骨筋は、足首を上げたり足のバランスを保つ大切な筋肉です。硬くなると歩行や走る動作に影響が出やすく、疲労感やだるさにつながることも少なくありません。特にランナーや歩くことが多い方、立ち仕事の多い方は、この筋肉が張りやすい傾向にあります。
そこでおすすめしたいのが、前脛骨筋のストレッチです。まず、座った姿勢から足を腕で近付けます。すねの前側にじんわり伸び感があれば正解です。無理に力を入れず、呼吸を止めずに15～30秒キープしてください。痛みを感じる場合は角度を少し調整して、無理のない範囲で行うことが大切です。
もうひとつは椅子に座った状態での足首回しです。片足を前に伸ばし、足首をゆっくり大きく回します。左右10回ずつ行うことで、前脛骨筋だけでなく足首周りの筋肉もほぐれ、血流が良くなります。特にお風呂上がりや運動後に行うと、効果を感じやすくなります。
前脛骨筋をほぐすことで、すねの張りが軽減されるだけでなく、歩きやすさや足の疲れやすさも改善されます。毎日のちょっとした習慣として取り入れるだけで、足全体の動きがスムーズになり、立ち仕事やランニングの後も脚が軽く感じられるでしょう。
脛の張りやすさに悩んでいる方は、まずは前脛骨筋を意識して伸ばすことから始めてみてください。簡単なストレッチでも継続することで、脚の安定感と軽さを実感できるはずです。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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坐骨神経痛/O脚/Ｘ脚/内転筋/腰痛/首こり/肩こり/首 肩こりの軽減/首の辛さを無くす/ストレッチ/足首/柔軟/姿勢/骨盤/猫背/反り腰/首こり/頭痛/全身/筋肉/疲労/改善/予防/柔軟性/可動域/捻挫/スポーツ/デスクワーク/ゴルフ/慢性痛/血流/整体/リハビリ/骨格/関節/肩甲骨/股関節/背中/太もも/ふくらはぎ/腓腹筋/大臀筋/ハムストリング/腸腰筋/大腿四頭筋/インナーマッスル/体幹/呼吸/リラックス/健康/自宅/東京/根津/専門店/パーソナル
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