ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/8
- その膝の痛みは膝蓋腱炎(ランナー膝)かも！？
- 皆様こんにちは！
膝の前側、特にお皿の下あたりが痛むことはありませんか？ジャンプしたときや階段を上り下りすると痛みが出やすく、休むと少し楽になるけど、運動するとまた痛くなる……そんな症状が続く場合は、膝蓋腱炎、いわゆるジャンパー膝の可能性があります。
ジャンパー膝は、膝のお皿（膝蓋骨）とすねの骨をつなぐ膝蓋腱に負担がかかり、炎症が起きる状態です。特にバスケットボールやバレーボール、サッカーなどジャンプ動作が多いスポーツでよく見られます。繰り返し膝に負荷がかかることで、腱が疲労し硬くなり、痛みが出やすくなります。
原因の一つとして、太もも前側の筋肉、大腿四頭筋の硬さがあります。筋肉が硬いと膝蓋腱に余計な負荷がかかり、炎症や痛みを引き起こしやすくなるのです。そのため、ストレッチや筋肉をゆるめることが予防や改善にとても効果的です。
簡単にできるセルフケアとしては、まず太もも前側のストレッチがおすすめです。座った状態で片足を曲げて身体を後ろに倒します。太ももの前がじんわり伸びるのを感じながら、15～30秒キープ。左右交互に行うことで、大腿四頭筋全体がほぐれ、膝への負担を軽減できます。
さらに、ジャンプや走る運動をする前には必ずウォーミングアップを行いましょう。筋肉や腱を温めて動かすことで、膝への衝撃を和らげることができます。また、運動後はアイシングや軽いマッサージで炎症や疲労をケアすることも大切です。
ジャンパー膝は放っておくと慢性的になりやすく、日常生活やスポーツに支障をきたすことがあります。膝の前側に痛みや違和感がある場合は、まずは無理をせず筋肉や腱を整えることを意識してみてください。適切なストレッチとケアを続けることで、膝の痛みを軽減し、ジャンプや運動を安心して楽しめる脚を取り戻せます。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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