ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/9
- 膝の痛みは膝蓋腱炎だけじゃない！内側は鵞足炎かも？
- 皆様こんにちは！
膝の内側が痛むことはありませんか？歩くときや階段を上り下りするとジンジン痛む、運動中や運動後に違和感がある、そんな症状がある場合は、膝の内側にある腱が炎症を起こす鵞足炎の可能性があります。鵞足炎は、特にランニングや登山、サッカーなどで膝に負荷がかかる人に多く見られる症状です。
鵞足とは、太ももの内側の筋肉である**縫工筋（ほうこうきん）・薄筋（はっきん）・半腱様筋（はんけんようきん）**が膝の内側で合流する部分のことを指します。この部分が腱として脛の内側にくっついているため、歩行や走行のたびに負担がかかると炎症が起きやすくなります。
原因としては、膝の使いすぎだけでなく、太ももや股関節周りの筋肉の柔軟性不足も関係しています。特に内ももの筋肉やお尻の筋肉が硬いと、鵞足に余計な負荷がかかり、痛みや違和感を引き起こしやすくなります。膝の内側がズキッと痛むときは、膝自体よりも周囲の筋肉を整えることが改善への近道です。
セルフケアとしては、片足を乗せます。そのまま身体を下に下げます。内ももや膝の内側の伸びを感じながら20～30秒キープします。また、椅子に座って足首を外側にゆっくり回すことで、膝周りの血流を改善し、筋肉や腱をほぐす効果があります。
運動前には必ずウォーミングアップを行い、膝周りの筋肉を温めておくことも重要です。運動後は軽いストレッチやマッサージで筋肉をほぐし、膝への負担を減らしましょう。痛みが強い場合は無理に運動を続けず、休息を取りながら少しずつケアを行うことが大切です。
鵞足炎は、膝の内側に慢性的な違和感や痛みを残しやすい症状ですが、日々のストレッチや筋肉のケアを続けることで改善が期待できます。膝の内側が痛むときは、膝だけでなく、太ももや股関節周りの筋肉を意識して整えることを心がけましょう。正しいケアを続けることで、膝の内側の違和感や痛みを軽減し、歩きやすく安定した脚を取り戻すことができます。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
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