ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/10
- 膝の外側の痛み、腸脛靱帯炎とは？
- 皆様こんにちは！
腸脛靱帯炎（ランナー膝）は、ランニングを繰り返すことで膝の外側に痛みが出るスポーツ障害です。特に膝を使う動作を頻繁に行うランナーに多く見られ、膝を曲げ伸ばしする度に外側に痛みを感じるのが特徴です。
どうして起こる？
腸脛靱帯は骨盤から膝の外側にかけて伸びる靱帯で、ランニング時に膝が曲がる度に摩擦を受けます。この摩擦が蓄積することで腸脛靱帯が炎症を起こし、痛みが発生します。特にランニングフォームが不適切だったり、筋力にアンバランスがあると、膝への負担が増して症状が悪化することがあります。
主な原因
不適切なフォーム：膝が内側に入りやすいフォームは腸脛靱帯に余計な負担をかけます。
筋力不足：お尻や太ももの筋肉が弱いと膝に負担がかかり、腸脛靱帯炎を引き起こすことがあります。
過度なトレーニング：急にランニングの距離を伸ばすことは膝に過剰な負担をかけます。
予防法
1ランニングフォームの改善：膝が内側に入らないよう意識して走りましょう。
2筋力トレーニング：臀筋や太ももの筋力を強化することで膝の安定性が増し、負担が減ります。
3適切なシューズ選び：自分の足に合ったクッション性のあるランニングシューズを選びましょう。
4徐々に負荷をかける：トレーニングの負荷は段階的に増やし、無理をしないようにしましょう。
腸脛靱帯炎は予防と早期対策が重要です。痛みを感じた場合は、無理せず休養を取り、フォームの見直しや筋力強化を行うことが症状改善への近道です。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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