ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/3/12
- 股関節の動きは股関節のストレッチで解消しましょう！
- 皆様こんにちは！
「股関節が硬いですね」と言われたことはありませんか。歩きにくさや腰の違和感、脚の疲れやすさなどの原因として、股関節の動きの悪さが関係していることはとても多いです。そして股関節の動きを良くするために一番シンプルで効果的なのが、股関節のストレッチです。
股関節は体の中でも特に大きく動く関節で、歩く、座る、立つ、しゃがむといった日常動作のほとんどに関わっています。しかしデスクワークが多い生活や、長時間座る習慣が続くと、股関節の周りの筋肉はどんどん硬くなってしまいます。特にお尻、太ももの前、内ももといった筋肉が硬くなると、股関節の動きが制限されやすくなります。
股関節の動きが悪くなると、本来股関節が担うはずの動きを腰や膝が代わりに頑張るようになります。その結果、腰痛や膝の違和感、脚の疲れやすさにつながることも少なくありません。つまり、股関節を柔らかくしてしっかり動かせるようにすることは、体全体の負担を減らすことにもつながるのです。
自宅で簡単にできる股関節ストレッチを紹介します。まず床に座り、足の裏同士を合わせてあぐらのような姿勢を作ります。両手で足を持ち、背筋を伸ばしたままゆっくりと膝を床に近づけていきます。無理に押し込む必要はなく、内ももや股関節の付け根が伸びている感覚があれば十分です。この姿勢を20～30秒ほどキープしましょう。
もう一つおすすめなのが、片膝立ちのストレッチです。片方の膝を床につき、もう片方の足を前に出します。そのまま骨盤を前にスライドさせると、後ろ側の脚の股関節の前側が伸びてきます。ここも20～30秒ほどゆっくり伸ばしてみてください。
ストレッチはお風呂上がりなど体が温まっているタイミングで行うと、より効果的です。毎日少しずつ続けることで股関節の柔軟性が高まり、歩きやすさや体の軽さを感じやすくなります。
股関節は体の動きの中心になる大切な関節です。動きが悪いと感じたときは、まず股関節のストレッチから始めてみてください。シンプルですが、体の動きを変える大きなきっかけになります。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
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