ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/3/13
- 反り腰改善！大腿四頭筋ストレッチ！
- 皆様こんにちは！
女性に多い反り腰は、腰の反りが強くなることで腰痛や疲れやすさの原因になる姿勢です。反り腰の背景には、腹筋やお尻の筋肉の弱さだけでなく、太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋の硬さも大きく関わっています。大腿四頭筋が硬いと骨盤を前に引っ張る力が強くなり、腰が反りやすくなってしまうのです。そこで簡単にできる大腿四頭筋のストレッチを取り入れることが、反り腰改善の近道になります。
まず床で行うストレッチです。片方の膝を曲げて、同じ側の手で足首を持ちます。膝を前に引き、太ももの前側が伸びている感覚を感じながら20～30秒キープします。このとき腰を反らせすぎないように注意してください。腰が反ると大腿四頭筋のストレッチ効果が半減してしまうため、骨盤を軽く前傾させず、中立の位置で伸ばすことがポイントです。反対側も同じように行いましょう。
次にご紹介するには。床で寝た状態から片足を曲げます。そこから寝そべるようにします。この姿勢でも20～30秒ほどキープしてください。床に安定しているため、腰に負担をかけずにしっかり大腿四頭筋を伸ばすことができます。腰が反ってしんどい場合は無理せずに行って下さい。
大腿四頭筋をストレッチする際は、呼吸を止めずにゆっくり行うことが大切です。筋肉を温めた状態で行うとより効果的で、お風呂上がりや軽く歩いた後に取り入れるのがおすすめです。毎日少しずつ続けることで、太ももの前側の硬さが和らぎ、骨盤の前傾が抑えられ、自然と反り腰が改善されやすくなります。
反り腰は腰だけの問題ではなく、骨盤や太もも、体幹のバランスが関係しています。大腿四頭筋をストレッチして柔軟性を高めることは、腰への負担を減らし、正しい姿勢を作る第一歩です。毎日の生活に取り入れて、腰の軽さや姿勢の変化を実感してみてください。大腿四頭筋をしっかり伸ばすことで、反り腰による腰の痛みや張りも軽減され、日常生活がより快適になります
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
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