ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/14
- みんな知らない筋肉！大腿筋膜張筋とは？
- 皆様こんにちは！
ランニングやウォーキング、立ち仕事などで「膝の外側が痛い」「太ももの外側が張る」と感じたことはありませんか。そんな症状に関係していることが多いのが「大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）」という筋肉です。名前は少し難しいですが、実は体のバランスを保つためにとても重要な役割を持っています。
大腿筋膜張筋は、骨盤の横あたりから太ももの外側にかけてついている筋肉で、腸脛靱帯という長い組織につながっています。この腸脛靱帯は膝の外側まで伸びているため、大腿筋膜張筋の状態は膝の動きにも大きく影響します。
この筋肉の主な役割は、股関節を安定させること、脚を前に出す動きをサポートすること、そして歩いたり走ったりするときに体のバランスを保つことです。特に片脚で体重を支える場面では、大腿筋膜張筋が働いて骨盤が傾かないように支えています。
しかし、ランニングの距離が長かったり、坂道をよく走ったり、股関節が硬かったりすると、この筋肉は働きすぎてしまいます。そうすると筋肉が緊張し、腸脛靱帯を強く引っ張るようになります。その結果、膝の外側に痛みが出る「腸脛靱帯炎（ランナー膝）」につながることもあります。
また、デスクワークや長時間の座り姿勢でも大腿筋膜張筋は硬くなりやすい筋肉です。脚を組む癖や片脚に体重をかけて立つ習慣がある人も、この筋肉が常に緊張した状態になりやすく、太ももの外側の張りや股関節の動きの悪さを感じることがあります。
大腿筋膜張筋の負担を減らすためには、太ももの外側のストレッチや股関節を動かす運動が効果的です。また、お尻の筋肉や体幹をしっかり使えるようにすることで、この筋肉の働きすぎを防ぐことができます。
膝の痛みというと膝そのものに原因があると思われがちですが、実際には太ももや股関節の状態が関係していることも少なくありません。大腿筋膜張筋をケアすることで、膝の負担が軽くなるケースも多くあります。
普段あまり名前を聞かない筋肉ですが、歩く・走る・立つといった日常の動きに大きく関わっています。膝や太ももの外側に違和感を感じたときは、この大腿筋膜張筋の状態も一度チェックしてみるとよいかもしれません。
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