ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/3/14
- 腸脛靱帯炎改善！大腿筋膜張筋ストレッチ！
- 皆様こんにちは！
ランニングやウォーキングをしている人に多い膝のトラブルの一つが「腸脛靱帯炎」です。いわゆるランナー膝とも呼ばれ、膝の外側がズーンと痛くなったり、走っている途中で外側にピンポイントの痛みが出たりするのが特徴です。こうした症状の原因の一つとして関係しているのが「大腿筋膜張筋」という筋肉です。
大腿筋膜張筋は骨盤の横から太ももの外側につながる筋肉で、腸脛靱帯と強く連動しています。歩く、走るといった動作の中で股関節を安定させたり、脚を前に振り出す動きをサポートしたりする重要な役割を持っています。しかしランニングの距離が長かったり、坂道やスピード練習が多かったりすると、この筋肉は常に働き続けることになります。その結果、筋肉が硬くなり、腸脛靱帯を強く引っ張ってしまい、膝の外側に負担が集中してしまいます。
そこで大切になるのが大腿筋膜張筋のストレッチです。筋肉の緊張をゆるめることで腸脛靱帯への引っ張りが軽減され、膝の外側の負担を減らすことができます。特にランニング後や運動後に行うことで、筋肉の張りをリセットする効果が期待できます。
やり方はとてもシンプルです。まずまっすぐ立ち、伸ばしたい脚を反対の脚の後ろにクロスします。その状態で体をゆっくり横に倒していきます。すると骨盤の横から太ももの外側にかけて伸びる感覚が出てきます。そのまま20秒から30秒ほどキープしましょう。呼吸を止めず、ゆっくり伸ばすことがポイントです。
腸脛靱帯炎は膝の問題と思われがちですが、実際には股関節や太ももの外側の筋肉の状態が大きく関係しています。膝だけをケアするのではなく、大腿筋膜張筋をゆるめることで痛みが改善するケースも少なくありません。
膝の外側に違和感を感じたときは無理をせず、こうしたストレッチで体のバランスを整えていくことが大切です。日頃からケアを続けることで、ランニングや運動をより快適に続けることができます。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
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