ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/3/15
- ハムストリングスはこのように伸ばしましょう！
- 皆様こんにちは！
太ももの裏側にある「ハムストリングス」は、体の動きにとても重要な役割を持つ筋肉です。歩く、走る、立ち上がるといった日常の動作はもちろん、スポーツの場面でも頻繁に使われます。しかしこのハムストリングスは、意外と硬くなりやすい筋肉でもあります。
特にデスクワークが多い人や、長時間座ることが多い人は要注意です。座っている姿勢では膝が曲がった状態が続くため、太ももの裏の筋肉が縮んだままになりやすく、柔軟性が低下してしまいます。また、ランニングやスポーツをしている人でも、運動後にしっかりケアをしていないと筋肉が張りやすくなります。
ハムストリングスが硬くなると、体にはさまざまな影響が出てきます。股関節の動きが悪くなったり、前屈がしづらくなったりするだけでなく、膝や腰への負担が増えることもあります。そのため、日頃からストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保つことが大切です。
基本的なストレッチの方法はとてもシンプルです。まず片脚を前に伸ばします。ゆっくりと体を前に倒していきます。このとき、太ももの裏がじわっと伸びる感覚があれば正しくストレッチできています。その状態を20秒から30秒ほどキープしましょう。呼吸を止めず、ゆっくり行うことがポイントです。
無理に深く倒そうとすると、背中が丸くなりやすく、太ももの裏ではなく腰に負担がかかってしまうことがあります。大切なのは、勢いをつけずにゆっくり伸ばすことです。痛みを感じるほど強く伸ばす必要はありません。
ストレッチを行うタイミングとしておすすめなのは、運動後や入浴後です。体が温まっている状態の方が筋肉が伸びやすく、より効果的に柔軟性を高めることができます。
ハムストリングスは、体の後ろ側を支える大切な筋肉です。日常生活の中で硬くなりやすい部分だからこそ、こまめにストレッチを行うことが大切です。毎日の習慣として取り入れることで、体の動きがスムーズになり、膝や腰の負担を減らすことにもつながります。無理のない範囲で続けていきましょう。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
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