ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/26
- 股関節の動きの悪さは外旋六筋が原因かも！？
- 皆様こんにちは！
股関節の動きが悪いと感じたとき、見落とされがちなのが「外旋六筋」の存在です。外旋六筋とは、お尻の深いところにある小さな筋肉の集まりで、股関節を外にひねる働きや関節の安定に大きく関わっています。
ストレッチをしても脚が開きにくい、しゃがみにくい、歩くときに股関節が詰まるような感覚がある。そんな場合、この外旋六筋が硬くなっている可能性があります。特にデスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、お尻の筋肉は圧迫されて血流が悪くなり、どんどん動きが制限されていきます。
さらに、外旋六筋がうまく働かないと、本来サポートするはずの役割を果たせず、股関節まわりの他の筋肉に負担がかかります。その結果、前ももや腰ばかり使うクセがつき、動きのバランスが崩れてしまいます。
改善のポイントは、強く伸ばすことよりも「緩めて使える状態にすること」です。いきなりハードなストレッチをするのではなく、まずはお尻の奥をやさしくほぐすことから始めましょう。テニスボールなどを使って、痛気持ちいい程度に圧をかけるだけでも十分効果があります。
そのうえで、股関節を大きく動かすエクササイズや、お尻全体を使うトレーニングを取り入れていくと、徐々に動きがスムーズになっていきます。大切なのは、局所だけでなく全体の連動を意識することです。
股関節の硬さは、単なる柔軟性の問題ではなく、筋肉の使い方や日常のクセが大きく影響しています。なかなか改善しないと感じている方は、外旋六筋というインナーマッスルに目を向けてみると、新しいヒントが見えてくるかもしれません。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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