ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/3/27
- 外旋六筋の動きを上げて股関節の可動域を上げましょう
- 皆様こんにちは！
股関節の動きが硬いと感じている方は、外旋六筋の柔軟性に注目してみましょう。外旋六筋はお尻の奥にあるインナーマッスルで、股関節を外にひねる動きや関節の安定に関わる重要な筋肉です。この筋肉が硬くなると、股関節の可動域が制限され、開脚しづらい、しゃがみにくい、歩きにくいといった不調が出やすくなります。
特にデスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、お尻の筋肉は圧迫されて血流が悪くなり、外旋六筋もどんどん動きにくくなります。その結果、股関節の動きがぎこちなくなり、腰や前ももに余計な負担がかかるケースも少なくありません。
改善のポイントは、いきなり強くストレッチをすることではなく、まず筋肉を緩めることです。テニスボールやフォームローラーを使って、お尻の奥に軽く圧をかけるだけでも十分効果があります。痛みを我慢せず、心地よい範囲で行うことが大切です。
筋肉がほぐれてきたら、次は股関節をしっかり動かすエクササイズを取り入れましょう。ゆっくりとした動きで、股関節から動かす意識を持つことで、外旋六筋も自然に働きやすくなります。さらに、お尻全体や体幹を使ったトレーニングを組み合わせることで、動きの安定性も高まります。
股関節の可動域を広げるには、柔軟性と筋力のバランスが欠かせません。外旋六筋をしなやかに保つことで、日常の動作がスムーズになり、体への負担も軽減されます。なかなか改善しない股関節の硬さに悩んでいる方は、ぜひ一度外旋六筋のケアを取り入れてみてください。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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