ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/28
- 反り腰の原因筋とは？
- 皆様こんにちは！
反り腰の原因って結局どの筋肉なの？とよく聞かれますが、実は「この筋肉だけが悪い」というよりも、いくつかの筋肉のバランスが崩れることで起こるケースがほとんどです。
まず注目したいのが、硬くなりやすい筋肉です。代表的なのは太ももの前側にある大腿四頭筋と、股関節の前にある腸腰筋です。これらの筋肉が硬くなると、骨盤を前に引っ張る力が強くなり、骨盤が前傾しやすくなります。その結果、腰が反る姿勢が作られてしまいます。
さらに、お腹周りの腹直筋や腹横筋が弱くなっていると、骨盤を支える力が足りず、前傾した状態を止められなくなります。本来であればお腹の筋肉がブレーキの役割をしますが、それがうまく働かないことで反り腰が強くなってしまいます。
加えて、お尻の筋肉である大殿筋も重要です。ここが弱くなると骨盤を後ろから支える力が落ちてしまい、結果的に前側の筋肉に引っ張られる状態になります。特にデスクワークが多い方は、お尻の筋肉がうまく使えていないことが多く、反り腰につながりやすいです。
もう一つ見逃せないのが背中側の筋肉です。脊柱起立筋が過剰に働いていると、腰を反らせる力が強くなり、無意識のうちに反り腰の姿勢をキープしてしまいます。良い姿勢を意識して胸を張りすぎる人にも多いパターンです。
このように、反り腰は「前が硬い・後ろが弱い・支える力が足りない」というバランスの崩れによって起こります。改善するためには、硬くなっている前ももや股関節周りを緩めつつ、お腹やお尻の筋肉をしっかり使えるようにすることが大切です。
単純に姿勢だけを直そうとしても、筋肉の状態が変わらなければすぐ元に戻ってしまいます。まずはどの筋肉が原因になっているのかを知り、自分の体の使い方を見直すことが、反り腰改善の第一歩になります。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
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