ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/3/28
- 反り腰に最適な大腿四頭筋ストレッチ！
- 皆様こんにちは！
反り腰に悩んでいる人にとって、見落としがちなのが大腿四頭筋の硬さ。太ももの前側にあるこの筋肉がガチガチだと、骨盤が前に引っ張られてしまい、自然と腰が反った状態になりやすい。だからこそ、反り腰改善には大腿四頭筋のストレッチがかなり重要になる。
やり方はシンプル。まず立った状態で片足を後ろに曲げて、足首を手で持つ。このとき、膝が前に出ないように意識して、太もも同士を揃えるのがポイント。さらに、お腹に軽く力を入れて骨盤を後ろに傾けるイメージを持つと、しっかり大腿四頭筋にストレッチが入る。腰を反ったままやると意味が薄れるので注意。
もしバランスが取りづらいなら、壁や椅子に手をついてOK。無理に引っ張りすぎず、「気持ちよく伸びてるな」と感じるくらいで30秒キープを目安にするといい。これを左右それぞれ2～3セットやるだけでも、太ももの前側がゆるんで骨盤の位置が整いやすくなる。
横向きや座った状態で行うのも負担なく行えます！
反り腰は一日で改善するものではないけど、こういう地味なストレッチをコツコツ続けるのが一番の近道。お風呂上がりや寝る前に習慣化して、少しずつ体の変化を感じていこう。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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