ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/29
- 腸腰筋ストレッチも反り腰には効きます！
- 皆様こんにちは！
反り腰を改善したいなら、大腿四頭筋だけでなく腸腰筋のケアもかなり重要。腸腰筋は腰から股関節にかけてついているインナーマッスルで、ここが硬くなると骨盤を前に引っ張ってしまい、反り腰を強める原因になる。
おすすめのストレッチは、いわゆるランジの姿勢を使った方法。まず片足を大きく前に出して、もう片方の膝を床につける。このとき前足に体重を乗せながら、後ろ足の付け根がじわっと伸びる位置を探すのがポイント。ただ前に突っ込むだけだと効きにくいので、お腹に軽く力を入れて骨盤を後ろに傾けるイメージを持つと、しっかり腸腰筋にストレッチが入る。
さらに余裕があれば、後ろ足側の手を上に伸ばして体を少しだけ反らすと、伸び感が強くなる。ただしここでも注意したいのは「腰だけを反らさないこと」。あくまで股関節の前側を伸ばす意識が大事で、腰に違和感が出る場合は無理せず角度を調整しよう。
キープ時間は30秒くらいを目安に、左右それぞれ2～3セット。呼吸を止めず、ゆっくり吐きながら伸ばすと筋肉がゆるみやすくなる。お風呂上がりなど体が温まっているタイミングでやると、より効果を感じやすいはず。
腸腰筋は普段あまり意識しない分、放っておくとどんどん硬くなりやすい筋肉。デスクワークや座りっぱなしの時間が長い人は特に要注意。コツコツ続けることで骨盤の位置が整い、反り腰だけでなく姿勢全体の改善にもつながっていく。無理なく習慣にしていこう。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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