ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/3/30
- テニス肘(外側上果炎)の改善は前腕をのばしましょう！
- 皆様こんにちは！
テニス肘（外側上顆炎）を改善していくうえで欠かせないのが、前腕のストレッチ。痛みが出ているのは肘だけど、実際に負担がたまっているのは手首や指を動かす前腕の筋肉たち。ここをしっかりゆるめてあげることが、回復の近道になる。
まずやってほしいのが、手のひらを下に向けた状態で腕を前に伸ばすストレッチ。反対の手で指先をつかんで、手首をゆっくり下に曲げていく。このとき、肘はしっかり伸ばしたままキープするのがポイント。前腕の外側がじわっと伸びていればOK。ここはテニス肘の原因になりやすい筋肉が集まっている場所だから、丁寧に伸ばしていこう。
次に、手のひらを上に向けたバージョンもおすすめ。こちらは前腕の内側が伸びるストレッチで、全体のバランスを整える意味でもやっておくと効果的。
どちらも30秒くらいを目安に、左右それぞれ2～3セット。強く引っ張りすぎると逆に痛みが出ることがあるので、「気持ちいい」と感じる範囲で止めるのがコツ。呼吸を止めず、ゆっくり吐きながら行うと筋肉がゆるみやすい。
テニス肘は、使いすぎの積み重ねで起こることがほとんど。だからストレッチも一回やって終わりではなく、こまめに続けることが大事。デスクワークの合間や運動後に取り入れて、前腕の疲労をリセットしていこう。地味だけど、この積み重ねが痛みの改善と再発予防につながっていく。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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