ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/3
- その肩の痛み、もしかして腱板損傷かもしれません
- 皆様こんにちは！
腕を上げたときに肩の奥がズキッと痛む、洗濯物を干す動作や着替えのときに引っかかる感じがある。そんな違和感を「ちょっと疲れてるだけ」と放置していませんか？実はそれ、腱板損傷のサインかもしれません。
腱板とは、肩の奥にあるインナーマッスルの集まりで、腕をスムーズに動かしたり、関節を安定させたりする重要な役割を持っています。この部分に炎症や小さな損傷が起きると、動かしたときの痛みや違和感として現れます。
原因として多いのは、腕の使いすぎや姿勢の崩れです。デスクワークによる猫背や巻き肩の状態が続くと、肩関節の位置がズレて腱板にストレスがかかりやすくなります。また、無理なフォームでの運動や、繰り返しの動作も負担を蓄積させる要因になります。
特徴的なのは、「動かしたときだけ痛い」という点です。安静時はそれほどでもないのに、特定の角度でズキッとしたり、途中で引っかかるような感覚が出たりします。さらに進行すると、夜間にうずくような痛みが出ることもあります。
こういった症状がある場合、無理に動かし続けるのは逆効果です。まずは痛みの出ない範囲で動かしつつ、肩まわりの負担を減らすことが大切です。特に意識したいのが、肩だけでなく肩甲骨や背中も一緒に動かすこと。全体で支えることで、腱板への負担を軽減できます。
また、硬くなった筋肉をゆるめたり、インナーマッスルを軽い負荷で鍛えたりすることも効果的です。ポイントは「無理をしないこと」と「正しく使うこと」。これを意識するだけでも、回復のスピードは大きく変わります。
肩の痛みは、単なるコリではなく体からのサインであることも多いです。違和感の段階でしっかりケアすることで、悪化を防ぎ、快適に動ける状態を取り戻すことができます。少しでも気になる方は、早めのケアを意識してみてください。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
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