ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/8
- 最近つまずく方は腸腰筋が使えていません！
- 皆様こんにちは！
最近よくつまずく、段差で足が引っかかる、何もないところで転びそうになる。そんな方は「腸腰筋」がうまく使えていない可能性があります。
腸腰筋は、腰から股関節にかけてついているインナーマッスルで、脚を持ち上げる動きに大きく関わる筋肉です。歩くときに足を前に出したり、階段を上がったりする動作には欠かせません。
この筋肉が弱くなると、足をしっかり持ち上げられなくなります。その結果、ちょっとした段差でもつまずきやすくなったり、歩幅が小さくなってバランスを崩しやすくなります。特にデスクワークが多い方や、運動習慣が少ない方は要注意です。
また、腸腰筋は姿勢とも深く関係しています。弱くなると骨盤が後ろに倒れやすくなり、猫背の姿勢になりがちです。この状態ではさらに脚が上がりにくくなり、転倒リスクが高まるという悪循環に入ってしまいます。
改善のポイントは、まず「脚をしっかり持ち上げる感覚」を取り戻すことです。おすすめは、椅子に座った状態で片脚ずつゆっくり持ち上げるトレーニング。反動を使わず、太ももをお腹に近づけるように意識すると腸腰筋にしっかり刺激が入ります。
慣れてきたら、立った状態でのもも上げ運動も効果的です。背筋を伸ばしたまま行うことで、姿勢改善にもつながります。どちらも無理のない回数から始めて、丁寧に動かすことが大切です。
転びやすさは年齢のせいだけではありません。筋肉の使い方を見直すことで、しっかり改善していくことができます。日常の中で少し意識を変えるだけでも体は変わっていきますので、ぜひ取り入れてみてください。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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