ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/4/9
- 腸腰筋ストレッチでつまずき防止しましょう！
- 皆様こんにちは！
最近つまずきやすくなった、歩いていて足が引っかかることが増えた。そんな方は、腸腰筋の硬さが関係しているかもしれません。腸腰筋は腰から股関節にかけてついている筋肉で、脚を前に出す動きや姿勢の安定に大きく関わっています。
この腸腰筋が硬くなると、股関節の動きが悪くなり、脚がスムーズに前に出なくなります。その結果、歩幅が小さくなったり、足が十分に上がらず、つまずきやすくなってしまいます。特に長時間座っていることが多い方は、腸腰筋が縮こまりやすいので注意が必要です。
そこで大切なのが、腸腰筋のストレッチです。やり方はシンプルで、片脚を前に出して膝を曲げ、もう片方の脚を後ろに伸ばすランジの姿勢をとります。その状態から骨盤をゆっくり前にスライドさせると、後ろ脚の付け根あたりがじんわり伸びてきます。このとき腰を反らしすぎず、体をまっすぐ保つのがポイントです。
呼吸を止めずに20～30秒キープし、左右バランスよく行いましょう。無理に強く伸ばす必要はなく、「気持ちよく伸びている」と感じる範囲で十分効果があります。継続することで股関節の動きがスムーズになり、自然と脚が上がりやすくなっていきます。
腸腰筋の柔軟性が高まると、歩幅が広がり、姿勢も安定しやすくなります。結果として、つまずきの予防だけでなく、疲れにくい歩き方にもつながります。
日常生活の中で少しずつケアを取り入れることが、転倒予防にはとても大切です。運動が苦手な方でも取り組みやすいストレッチなので、ぜひ習慣にしてみてください。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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