ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/4/10
- 足底筋膜炎はふくらはぎのストレッチで改善できます！
- 皆様こんにちは！
足底筋膜炎は、足裏だけの問題と思われがちですが、実はふくらはぎの硬さが大きく関係しています。特に、なかなか痛みが改善しない方は、足裏だけでなくふくらはぎの状態にも目を向けることが大切です。
足底筋膜は、かかとから指先にかけて伸びている組織で、歩行時の衝撃を吸収する役割があります。この筋膜は、ふくらはぎの筋肉と連動して働いているため、ふくらはぎが硬くなると足底筋膜が常に引っ張られる状態になります。その結果、炎症や痛みが起きやすくなってしまいます。
特に多いのが、朝の一歩目の痛みや、歩き始めに強く感じる違和感です。こういった症状がある場合、足底筋膜に加えてふくらはぎの柔軟性が低下している可能性が高いです。
そこでおすすめなのが、ふくらはぎのストレッチです。やり方はシンプルで、壁に手をつき、片脚を後ろに引きます。後ろ脚のかかとを床につけたまま、ゆっくり体重を前に移動させると、ふくらはぎがじんわり伸びてきます。この状態を20～30秒キープし、左右バランスよく行いましょう。
ポイントは、反動を使わずゆっくり伸ばすことと、呼吸を止めないことです。無理に強く伸ばす必要はなく、気持ちよく伸びる範囲で十分効果があります。継続することで筋肉の柔軟性が高まり、足底筋膜への負担が軽減されていきます。
また、ストレッチはお風呂上がりなど体が温まっているタイミングで行うとより効果的です。日々のケアとして取り入れることで、痛みの軽減だけでなく再発予防にもつながります。
足底筋膜炎は、正しくケアをすれば改善していく症状です。足裏だけにとらわれず、ふくらはぎからしっかり整えていくことが、回復への近道になります。
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