ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/4/12
- 股関節の動きを上げるなら内転筋ストレッチです！
- 皆様こんにちは！
股関節の動きをスムーズにしたいなら、内転筋のストレッチは欠かせません。内転筋は太ももの内側についている筋肉で、脚を閉じる動きや骨盤の安定に関わっています。普段あまり意識されにくい部分ですが、ここが硬くなると股関節の可動域が制限され、動きにくさや不調の原因になります。
例えば、開脚がしづらい、歩幅が狭くなる、しゃがみにくいといった感覚がある場合、内転筋の柔軟性が低下している可能性があります。また、内ももがうまく使えないと外側の筋肉に負担が偏り、脚のラインが崩れたり、膝や股関節へのストレスが増えることもあります。股関節をしっかり使える体にするためには、内転筋をゆるめて動きやすくすることが大切です。
おすすめのストレッチはシンプルです。まず足の裏を合わせます。そのまままえに体重をかけていきます。内ももが伸びる位置でキープします。じんわり伸びている感覚があれば十分です。20～30秒ずつ、呼吸を止めずに行いましょう。
ポイントは、反動をつけずゆっくり行うことと、痛みを我慢しないことです。強く伸ばしすぎると筋肉が防御反応を起こし、逆に硬くなることもあります。あくまで「気持ちよく伸びる」範囲で続けることが、柔軟性向上への近道です。
内転筋が柔らかくなると、股関節の動きが広がり、歩きやすさや姿勢の安定感が変わってきます。さらに、お尻や体幹の筋肉も使いやすくなるため、全身のバランス改善にもつながります。日常生活の中で少し取り入れるだけでも変化は出てくるので、まずは無理のない範囲で継続してみてください。股関節がスムーズに動く感覚を、ぜひ体感してみてください。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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