ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/4/13
- 腰痛改善！臀部セルフストレッチ！
- 皆様こんにちは！
腰痛を改善したいなら、腰そのものだけでなく「お尻の筋肉」に目を向けることが大切です。実は腰痛の多くは、臀部の硬さや機能低下が関係しています。お尻の筋肉は骨盤を支え、股関節を動かす重要な役割を持っていますが、ここがうまく使えていないと、その分を腰がカバーしようとして負担が集中してしまいます。
特にデスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、お尻の筋肉は圧迫されて血流が悪くなり、どんどん硬くなっていきます。その状態で立ち上がったり動いたりすると、股関節がスムーズに動かず、腰に余計なストレスがかかります。慢性的な腰のだるさや張りを感じている人は、お尻の柔軟性が低下している可能性が高いです。
そこでおすすめなのが、臀部のセルフストレッチです。やり方はシンプルで、自宅でもすぐに取り入れられます。まず椅子に座り、片方の足首を反対の膝の上に乗せます。いわゆる「4の字」を作る姿勢です。その状態から背筋を伸ばしたまま、ゆっくり体を前に倒していきます。お尻の奥にじんわりとした伸び感があれば正解です。無理に押し込まず、呼吸を止めずに20～30秒キープしましょう。
ポイントは、腰を丸めずに股関節から倒すことです。腰で無理に伸ばそうとすると、逆に負担がかかってしまいます。また、痛みを我慢して強く伸ばす必要はありません。あくまで心地よい範囲で続けることが大切です。
このストレッチを習慣にすると、お尻の筋肉が柔らかくなり、股関節の動きがスムーズになります。その結果、腰への負担が軽減され、動いたときの違和感も出にくくなります。さらに血流も良くなるため、疲労回復や姿勢改善にもつながります。
腰痛は腰だけの問題ではなく、体全体のバランスが関係しています。まずはお尻をゆるめて、動きやすい状態を作ることが改善への第一歩です。日々のケアとして無理なく続けていきましょう。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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