ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
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投稿日：2026/4/16
- もも裏の筋肉痛にはハムストリングスセルフストレッチ
- 皆様こんにちは！
もも裏の筋肉痛に悩んでるなら、無理に動かすよりも、やさしく伸ばしてあげるのが効果的。いわゆるハムストリングスのセルフストレッチは、シンプルだけどちゃんと効くケア方法
まずは、台に乗せた状態のストレッチ。片足を台に乗せます。そのまま伸ばした足のつま先に向かって、ゆっくり体を倒していく。ここで大事なのは、勢いをつけないこと。反動を使うと逆に筋肉を傷めやすいから、じわっと伸びてる感覚を意識するのがポイント。
立ったままでもできる方法もある。背筋を伸ばして立ち、片足を一歩前に出してかかとを地面につける。つま先を上げた状態で、股関節から体を前に倒していくと、もも裏がしっかり伸びる。これも呼吸を止めずに、ゆっくり行うのがコツ。
筋肉痛があるときは「伸ばすと悪化するんじゃないか」と思いがちだけど、軽めのストレッチは血流を促して回復を助けてくれる。ただし、強い痛みがある場合は無理に伸ばさないこと。気持ちいいと感じる範囲で止めておくのがちょうどいい。
お風呂上がりみたいに体が温まっているタイミングでやると、筋肉もやわらかくなっているからより効果的。逆に冷えている状態で無理に伸ばすと、かえって負担がかかることもある。
ハムストリングスは日常でも意外と酷使されている筋肉。筋肉痛のときだけじゃなく、普段から軽くストレッチしておくと、ケガ予防にもつながる。ガチガチになる前に、こまめにケアしておくのが大事
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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