かくた整体院のブログ
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投稿日：2026/2/9
- 座り姿勢で働く筋肉たち
- 「座っているだけなのに疲れる」「腰が重くなる」
そんな人は意外と多いんだ。
実は“座る”という姿勢は、体にとってはけっこう大変で、
いろいろな筋肉が止まった状態で働き続けている。
まず大事なのが、背中を支えている 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）。
長時間座っていると、ここがずっと緊張して背中を支えてくれる。
でも、猫背になるとこの筋肉が伸ばされながら働くことになるので、
疲れが溜まってガチガチになりやすい。
次に、お腹の前側にある 腹直筋 と 腹斜筋。
これらは上半身が前に倒れすぎないようにブレーキをかけている。
ただ、力が弱いと骨盤が後ろに倒れてしまい、
腰が丸くなってしまう“座り姿勢あるある”が起こるんだ。
骨盤を支える 大臀筋（だいでんきん） や ハムストリングス も
座り姿勢に大きく関わっている。
イスに座ると、お尻の筋肉は常に押しつぶされた状態になり、
長く座るほど血流が悪くなって、お尻がだるくなる。
ハムストリングスが硬いと、腰が丸くなる原因にもなる。
さらに、スマホやパソコンを見ると首が前に出やすくなるため、
首の前後を支える 胸鎖乳突筋 や 後頭下筋群、
肩こりの中心となりやすい 僧帽筋 も疲れがたまりやすい。
つまり座り姿勢は、
背中の筋肉、腹筋、お尻、太もも、首と肩
と、意外なほど多くの筋肉が「止まったまま働く」姿勢なんだ。
座る時間が長いほど、筋肉のバランスが崩れやすくなるので、
「座っているだけで腰が痛い」「肩こりが取れない」
という人はとても多い。
かくた整体院では、座り姿勢で固まりやすい筋肉をやさしくゆるめながら、
骨盤が自然と立つように調整して、座っても疲れにくい体づくりをサポートしていくよ。
仕事で座る時間が長い人ほど、筋肉のバランスを整えると体が驚くほど軽くなるんだ。
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施術者
赫多 剛カクタ タケシ
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