Personal Stretch Plus1【パーソナルストレッチ プラスワン】
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投稿日：2025/8/11
- カロリー不足で筋肥大は可能なのか？
- Personal Stretch Plus1の小濱です。
本日は「カロリー不足で筋肥大は可能なのか？」について書いていきます。
筋肉を増やすには「しっかり食べろ」と言われがちですが、減量中でも筋肥大を目指したい人は多いはず。
ではカロリー不足でも筋肥大は可能なのでしょうか？
筋肥大に必要な要素は、1.十分な筋トレ刺激、2.たんぱく質を中心とした栄養、3.休息の3つ。
理想はオーバーカロリー（摂取＞消費）ですが、アンダーカロリー（摂取＜消費）でも条件次第で筋肥大は可能です。
具体的には、筋トレ初心者（ニュービーゲイン）、たんぱく質を体重1kgあたり1.6～2.2g摂っている、質の高いトレーニングを継続している場合など。
ただし、長期間のエネルギー不足は筋肉の分解が進み、ホルモンの乱れやトレーニングパフォーマンス低下のリスクもあります。
減量中に筋肉を守るには、高たんぱく・低脂質・適度な炭水化物の食事、強度を落とさない筋トレ、十分な休息が重要。急激な制限は避けましょう。
つまり、カロリー不足でも筋肥大は“戦略次第で可能”です。目標に応じた食事とトレーニングで、効率よく筋肉を育て行きましょう。
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