Personal Stretch Plus1【パーソナルストレッチ プラスワン】
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プラスワン(Plus1)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/15
- ぎっくり腰に襲われたら！
- 突然の激痛に身動きが取れなくなる「ぎっくり腰」。正式名称は「急性腰痛症」と言います。
適切なケアで、痛みを乗り切り、再発しにくい体を目指しましょう！
ステップ1：【発症直後】まずは「炎症を抑える」
ぎっくり腰になった直後の24～48時間は、患部に炎症が起きている「炎症期」です。この時期の最優先事項は、痛みと炎症を鎮めることです。
1. 発症直後は「冷却」
氷や保冷剤をタオルにくるみ、痛む部分を15～20分ほど冷やしましょう。炎症を抑えることで、痛みが落ち着きやすくなります。これを1日に数回繰り返します。
2. 楽な姿勢で「安静」にする
無理に背筋を伸ばそうとせず、腰の負担が一番少ない姿勢で安静にしましょう。
「横向きで膝を軽く曲げる」か、「仰向けで膝の下にクッションを置く」など、腰が丸まり、筋肉が緩む姿勢が良いとされます。ただし、同じ姿勢を長時間続けるのは避けましょう。
3. コルセットや骨盤ベルトを活用
痛みが強い間は、コルセットや骨盤ベルトで腰の動きをサポートし、負担を軽減します。ただし、長期的な使用は筋力低下につながるため、痛みが和らいできたら外すようにしましょう。
ステップ2：【中期】「少しずつ動く」＋「温め」へ切り替え
発症から2～3日が経過し、激しい痛みが落ち着いてきたら、次のステップに進みます。
4. 痛みのない範囲で「少し動く」
完全に寝たきりでいると、かえって回復が遅れることがあります。トイレや食事など、生活に必要な範囲で、ゆっくりと体を動かしましょう。少し歩くのもOKですが、「無理は禁物」です。
5. 痛みが落ち着いたら「温め」へ切り替え
炎症期を過ぎたら、今度は温めて血流を良くするケアに切り替えます。硬くなった筋肉が緩み、回復スピードがアップします。
ステップ3：【回復期】「再発防止」のための体づくり
痛みがかなり和らいだら、最も大切な「再発予防」の段階です。
6. ストレッチ・体幹トレーニング
再びぎっくり腰にならないよう、腰まわりや太ももの裏の柔軟性を高めるストレッチ、そして体幹を鍛えるエクササイズを取り入れましょう。
7. 不安なら専門家に相談
痛みが強い、または長引く場合は、まず整形外科で診断を受けましょう。その後、整体やリハビリで姿勢改善や体の使い方を見直すのも大変有効です。
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