Personal Stretch Plus1【パーソナルストレッチ プラスワン】
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投稿日：2025/11/5
- 知っておきたいSOS
- 「寒暖差疲労」かも？知っておきたい体のSOS
「朝晩は寒いのに、昼間は汗ばむくらい...」
気温のアップダウンが激しいこの季節、実はあなたの体は知らず知らずのうちに大きな負担を強いられています。
「なんだか体がだるい、やる気が出ない」
「肩こりや頭痛が前よりひどくなった」
「ぐっすり眠れない日が増えた」
もし、あなたがこのどれかに当てはまるなら、それは気温の変化による「寒暖差疲労」かもしれません。
自律神経が悲鳴をあげているサイン！
寒暖差疲労の正体は、体温を一定に保とうとする自律神経のオーバーワークです。
自律神経は、体を活動させる「交感神経」と、休ませる「副交感神経」のバランスで成り立っています。寒くなれば体を温めようと血管を収縮させ、暑くなれば広げて熱を逃がす...。この調節を一日に何度も繰り返すことで、神経が疲れ果ててしまうのです。
アクセルとブレーキを同時に踏み込んでいるような状態が続き、バランスが乱れると、次のような不調を引き起こします。
血流の悪化: 首や肩の筋肉がこわばり、頑固な肩こりや緊張型頭痛に直結！
全身の倦怠感: 疲労が蓄積し、いくら寝ても取れないだるさに。
睡眠の質の低下: 夜になっても神経がリラックスできず、寝つきが悪くなったり、途中で目覚める原因に。
今日からできる！自律神経を整える３つの神習慣
過剰に働いた自律神経を休ませ、不調を和らげるには、「温めること」と「血流を促すこと」が最も効果的です。
首、手首、足首は皮膚のすぐ下に太い血管が通っており、ここを温めるだけで全身の血流が効率よくアップします。
首: スカーフや薄手のタートルネックで寒さ対策。
手首: 袖口が広い服を避け、アームカバーも活用。
足首: 靴下やレッグウォーマーでガード。特に寝る時の冷え対策は重要です。
湯船に浸かって芯から温める
シャワーで済ませず、38～40℃程度のぬるめのお湯に10～15分ゆっくり浸かりましょう。体の緊張がほぐれ、リラックスモードの副交感神経が優位になり、質の良い睡眠に繋がります。
「首・肩ほぐし」ストレッチで血流改善
首をゆっくり回したり、肩甲骨を大きく動かすストレッチを取り入れましょう。こわばった筋肉がほぐれ、頭痛の予防にもなります。
不調を解消して、心も体も軽やかな秋を楽しみましょう！
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