うえはら整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/24
- 年度末の疲れ、溜まっていませんか？
- 年度末の疲れ、溜まっていませんか？デスクワーク疲労をリセットする方法
3月も後半に差し掛かり、「なんとなく体が重い」「肩や首がずっとこっている」「目が疲れてぼんやりする」――そんな不調を感じていませんか？それは年度末特有の疲れが体に蓄積しているサインかもしれません。
決算・異動・引き継ぎなど、精神的・身体的な負担が重なりやすいこの時期。長時間のデスクワークやパソコン・スマホの使いすぎにより、肩こり・首こり・腰痛・眼精疲労といった症状が出やすくなります。さらに、ストレスや睡眠不足が重なると自律神経も乱れ、倦怠感や冷え・むくみにつながることもあります。
まず自宅でできるセルフケアとして、肩や首のストレッチを1日3回、各30秒ほど行ってみましょう。椅子に座ったまま頭をゆっくり左右に傾けるだけでも効果があります。また、両手を背中で組んで胸を張り、肩甲骨を寄せるストレッチは、デスクワークで丸まった背中のリセットに効果的です。さらに、1時間に1回は席を立って軽く歩く習慣をつけると、腰への負担が大幅に軽減されます。入浴やホットタオルで肩・首・腰を温めることも、血行促進に役立ちます。
ただし、セルフケアで一時的に楽になっても、骨格のゆがみや筋肉の過緊張といった根本的な原因が残っていると、すぐに元に戻ってしまいます。当院では姿勢のチェックから始まり、姿勢矯正、手技療法・電気治療など、お一人おひとりの状態に合わせた施術をご提案しています。新年度が始まる前に、ぜひ一度ご相談ください。
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