《肩こり/整体/リンパマッサージ》HONESTA conditioning salon【オネスタ】
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- 東京都渋谷区渋谷１‐９‐４トーカン渋谷キャステール ※部屋番号は予約確定後にお知らせします
- 渋谷駅ヒカリエ側B3出口より4分 ■朝9時～営業・当日予約OK
オネスタ(HONESTA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/14
- クランチは腰痛を招く？腹筋トレーニングと腰の関係
- 腹筋トレーニングの定番といえば「クランチ」ですが、近年はその安全性について議論が出ています。一部のスポーツ科学のレビューでは、クランチのような脊柱の屈曲（背骨を丸める）を伴う腹筋運動は、腰椎の椎間板に繰り返し負担をかける可能性があるとされています。
これは、クランチ動作が椎間板内部の圧力を高めることがあるためで、腰や椎間板にすでに問題がある人では症状を悪化させるリスクが指摘されています。このエビデンスを完全に否定するものはなく、「クランチ＝必ず腰痛になる」という断定もされていません。
しかし、アメリカ海兵隊が従来の上体起こし（クランチに近い動作）を体力テストから外し、代わりにプランクなど脊柱を反復屈曲させない体幹トレーニングを採用したという動きもあります。
これは、過度な屈曲が腰への負担増につながる可能性への配慮でもあります。クランチ自体は腹直筋を鍛える効果がありますが、腰に不安がある方や症状が出やすい方は、プランクやデッドバグなど脊柱を安定させながら体幹を鍛える種目と組み合わせることが推奨されます。
これらの種目は腰への負担が比較的少なく、安全に体幹の安定性を高める助けになります。スポーツ/メンテナンス/ボディメンテナンス/コンディショニング/トレーナー/骨盤矯正/筋膜リリース/整体/ボディケア/ストレッチ/マッサージ/肩こり/腰痛/頭痛/眼精疲労/姿勢/猫背/巻き肩/反り腰/ストレートネック/肩甲骨/四十肩/五十肩/産後/渋谷/宇田川町/松濤/神泉/代々木/恵比寿/代官山/中目黒/表参道/青山/japanesemassage
HONESTA conditioning salon渋谷
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投稿者
中村 誠寿
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