《肩こり/整体/リンパマッサージ》HONESTA conditioning salon【オネスタ】
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オネスタ(HONESTA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/15
- 反ると痛い腰・丸めると痛い腰 ―その違いは？
- 動作方向別にみる腰痛タイプと評価の考え方腰痛とひとことで言っても、「反ると痛い」「丸めると痛い」というように、痛みが出る動作は人によって異なります。この違いは、腰痛を評価するうえでとても重要なヒントになります。
まず、「反ると痛い腰」。
立ち姿勢や後ろに反ったときに痛みが出るタイプでは、腰椎の後方要素や椎間関節へのストレスが関与しているケースがあります。ただし、単純に腰だけの問題とは限りません。股関節が伸びにくかったり、胸郭が固まっていると、その分の動きを腰が代償してしまい、反る動作で痛みが出やすくなります。一方で、「丸めると痛い腰」。
前屈や座って背中を丸めたときに痛みが出る場合、椎間板への負荷や腰部の屈曲コントロールの問題が関係していることがあります。ただし、ここでも重要なのは「腰だけを見ない」ことです。骨盤をうまく前後に動かせない、背骨が一気に丸まってしまうといった分節運動の乱れが、腰へのストレスを高めているケースも多く見られます。このように、腰痛は「どの方向で痛いか」によって、体のどこに負担が集中しているかを推測できます。McGill（2007）は、腰痛評価において動作方向と負荷のかかり方を観察することの重要性を示しており、単なる筋力不足では説明できないケースが多いことを指摘しています。
HONESTAでは、「反る」「丸める」といった動作を丁寧に評価し、どこが動きすぎていて、どこが動いていないのかを整理します。痛い動作そのものを無理に避けるのではなく、負担が集中している原因を見つけ、体全体の動きを整えることが腰痛改善への近道になります。
腰痛は一律ではありません。動作の違いを知ることが、自分の体を理解する第一歩になります。スポーツ/メンテナンス/ボディメンテナンス/コンディショニング/トレーナー/骨盤矯正/筋膜リリース/整体/ボディケア/ストレッチ/マッサージ/肩こり/腰痛/頭痛/眼精疲労/姿勢/猫背/巻き肩/反り腰/ストレートネック/肩甲骨/四十肩/五十肩/産後/渋谷/宇田川町/松濤/神泉/代々木/恵比寿/代官山/中目黒/表参道/青山/japanesemassage
HONESTA conditioning salon渋谷
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投稿者
中村 誠寿
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