《肩こり/整体/リンパマッサージ》HONESTA conditioning salon【オネスタ】
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オネスタ(HONESTA)のブログ
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投稿日：2026/1/17
- 腰が痛い人ほど“腰を動かしていない”？
- 腰が痛い人ほど、実は「腰を動かしていない」という現象は、臨床ではとてもよく見られます。
一見すると矛盾しているようですが、腰痛を抱える多くの人は、無意識のうちに腰椎の動きを止め、代わりに股関節や胸郭を過剰に使って動作を行っています。
これは痛みを避けるための防御反応であり、決して珍しいことではありません。本来、腰椎は一つの塊として動くのではなく、複数の椎体がわずかずつ動く「分節運動」によって、しなやかに負荷を分散しています。
しかし腰痛が続くと、この分節的な動きが低下し、腰全体が固まったような使い方になります。
その結果、前屈や回旋といった日常動作の中で、本来腰椎が担うはずの動きを股関節が過剰に引き受けたり、胸郭が無理に回旋したりといった代償動作が生じます。この代償は一時的には痛みを回避できるものの、長期的には別の問題を引き起こします。股関節に過剰な可動性やストレスが集中すれば、臀部や鼠径部の違和感につながりやすくなり、胸郭の過剰な動きは首や背中上部の張り、呼吸の浅さにも影響します。つまり「腰が痛い」という症状の裏で、身体全体の運動バランスが崩れていくのです。
重要なのは、「腰をたくさん動かせばいい」という単純な話ではありません。
問題となるのは、必要なところが動かず、必要以上に他の部位が動いてしまうことです。
腰椎の分節運動が適切に回復すると、股関節や胸郭の過剰な負担が減り、結果として腰そのものへのストレスも軽減されていきます。
ストレッチや筋トレだけで腰痛が改善しない場合、この“動いていない腰”という視点が抜け落ちているケースは少なくありません。腰痛を評価する際は、痛い部位だけを見るのではなく、「腰は本当に動いているか」「どこで代償して動いているか」を丁寧に観察することが欠かせません。
腰痛の改善は、腰を守ることから始まり、腰を正しく使い直すことで完成します。
痛みのある人ほど腰を動かしていない、この事実に気づくことが、回復への大きな一歩になります。
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HONESTA conditioning salon渋谷
理学療法士 中村誠寿
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