《肩こり/整体/リンパマッサージ》HONESTA conditioning salon【オネスタ】
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オネスタ(HONESTA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/25
- デスクワーク腰痛の正体は「座り方」ではなかった？
- 「デスクワーク腰痛＝座り方が悪いから」と思われがちですが、実はそれだけでは説明できないケースが非常に多くあります。
姿勢を正そうと意識しているのに腰が痛い、良い椅子に変えたのに改善しない。
こうした人に共通しているのが、“座り続けている時間”と“動作不足”という視点です。人の身体は、本来「動く」ことで循環や関節の滑走、筋の張力バランスを保つようにできています。
ところがデスクワークでは、良い姿勢であっても長時間同じ姿勢を維持し続けることになります。すると、腰部周囲の筋肉は持続的に緊張し、血流が低下します。
特に脊柱起立筋や腰方形筋といった姿勢保持筋は、動かないことで疲労が抜けにくくなり、じわじわと腰痛を引き起こします。また、長時間の座位は腰椎そのものの問題だけでなく、股関節や胸郭の動きを奪います。
本来、立つ・歩くといった動作の中で使われるはずの股関節伸展や骨盤の前後運動が減少すると、腰椎がその代償を担うようになります。
その結果、「座っているだけなのに腰が重い」「立ち上がる瞬間に腰が痛い」といった症状が現れやすくなります。
さらに重要なのが、座り続けることで起こる“感覚入力の低下”です。
長時間同じ姿勢でいると、関節や筋から脳への情報が単調になり、姿勢を微調整する能力が落ちていきます。
すると、無意識のうちに身体を固めたまま作業を続けることになり、腰への負担が蓄積します。
これは「悪い座り方」以前に、「動かなさすぎること」が問題になっている状態です。デスクワーク腰痛の対策として本当に大切なのは、完璧な座位姿勢を作ることではありません。
座位の合間に立つ、軽く体をひねる、股関節や背骨を動かすといった“小さな動作”を日常的に挟むことです。30分～1時間に一度でも体勢を変えるだけで、腰部の循環や筋緊張は大きく変わります。
腰痛は「姿勢の良し悪し」だけで起こるものではありません。「どれだけ動いていないか」という視点を持つことで、デスクワーク腰痛の本当の正体が見えてきます。座り方を責める前に、まずは座り続けている時間そのものに目を向けてみてください。ボディメンテナンス/コンディショニング/トレーナー/骨盤矯正/筋膜リリース/整体/ボディケア/ストレッチ/マッサージ/肩こり/腰痛/頭痛/眼精疲労/姿勢
HONESTA conditioning salon渋谷
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