《肩こり/整体/リンパマッサージ》HONESTA conditioning salon【オネスタ】
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オネスタ(HONESTA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/24
- 太ももを鍛えても膝痛が改善しないケース
- 膝が痛いと言うと、「太ももを鍛えましょう」と言われることは少なくありません。
特に大腿四頭筋のトレーニングは、膝痛対策としてよく知られています。もちろん、筋力が不足している場合には有効なこともあります。
しかし、実際の現場では、太ももをしっかり鍛えているのに膝の痛みが変わらない、あるいは悪化してしまうケースも見られます。
その理由の一つが、「膝がそもそも過剰に使われている」状態です。本来、歩く・走る・しゃがむといった動作では、股関節と足首が大きく動き、膝はその間で力を伝える役割を担います。ところが、股関節が硬い、体幹が不安定、足部のコントロールがうまくいかないと、膝が必要以上に動かされるようになります。
この状態で太ももを鍛えるとどうなるか。
膝を守るために働く筋肉がさらに頑張ることになり、動作そのものは変わらないまま負担だけが増える可能性があります。結果として、「筋トレはしているのに痛みが取れない」という状況が生まれます。
また、トレーニングのフォームも重要です。スクワットやレッグエクステンションで膝に集中して負荷がかかるフォームになっていると、筋力アップと同時に膝へのストレスも増えやすくなります。興味深いのは、股関節や体幹の使い方が変わることで、同じ太ももの筋力でも膝への負担が大きく変わることです。
鍛えること自体が悪いのではなく、使われ方が変わっていないことが問題になるケースです。
膝痛を考えるとき、
「何を鍛えるか」だけでなく、
「どこが頑張りすぎているか」を見る。
それだけで、見え方は少し変わります。スポーツ/メンテナンス/ボディメンテナンス/コンディショニング/トレーナー/骨盤矯正/筋膜リリース/整体/ボディケア/ストレッチ/マッサージ/肩こり/腰痛/頭痛/眼精疲労/姿勢/猫背/巻き肩/反り腰/ストレートネック/肩甲骨/四十肩/五十肩/産後/渋谷/宇田川町/松濤/神泉/代々木/恵比寿/代官山/中目黒/表参道/青山/japanesemassage
HONESTA conditioning salon
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