《肩こり/整体/リンパマッサージ》HONESTA conditioning salon【オネスタ】
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オネスタ(HONESTA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/2
- 呼吸が浅いと疲労回復が遅れる
- 「しっかり寝ているのに疲れが抜けない」
そんな感覚があるとき、睡眠時間や食事は気にしても、“呼吸”まで意識することはあまり多くありません。
ただ、身体を見ていると、疲れが抜けにくい人ほど呼吸が浅くなっているケースがあります。
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長くなると、背中が丸まり、胸が閉じた姿勢になりやすくなります。この状態では肋骨の動きが小さくなり、自然と呼吸も浅くなります。
呼吸が浅くなると、まず影響が出るのが酸素の取り込みです。筋肉や身体の回復には酸素が必要ですが、呼吸が浅い状態ではその供給が不安定になります。その結果、疲労物質の処理がスムーズに進まず、身体のだるさが残りやすくなります。
さらに、呼吸は自律神経とも密接に関係しています。浅く速い呼吸は、身体を活動モードにする交感神経が優位になりやすく、リラックスして回復するための副交感神経への切り替えがうまくいかなくなります。身体が休むべきタイミングでも、完全に休めていない状態になることがあります。
興味深いのは、疲れている人ほど呼吸が浅くなり、呼吸が浅いことでさらに疲れが抜けにくくなるという、悪循環が起こることです。
疲労は、単に「使いすぎ」だけでなく、「回復できていない」ことでも生まれます。
もし最近、疲れが抜けにくいと感じている場合、
トレーニング量や睡眠時間だけでなく、
自分の呼吸がどれくらい動いているかに少し目を向けてみる。
その視点が、身体の状態を見直すきっかけになるかもしれません。
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投稿者
HONESTA 渋谷
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