Beauty Personal Salon PULCHRA 【ビューティーパーソナルサロン プルクラ】
ビューティーパーソナルサロンプルクラ
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- 愛知県北名古屋市鹿田栄１５９－２ シェソワ栄１０２
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プルクラ(PULCHRA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/30
- 実は腕のねじれも、原因の一つ
- 腕の捻じれと姿勢の関係
○巻き肩につながる
・前腕が内側に捻れる（内旋が強い）と、自然に肩も内巻きになり「巻き肩」姿勢になる。
・特にデスクワークやスマホ操作で腕が内向きになる時間が長いと、胸が縮み背中が丸まりやすい。
○肩甲骨の動きが制限される
・腕の捻じれにより肩関節の可動域が狭くなり、肩甲骨がスムーズに動かなくなる。
・その結果、背中や首の筋肉に余計な負担がかかり「猫背・ストレートネック」にもつながる。
○全身の連鎖
・腕のねじれは → 肩 → 胸郭 → 脊柱 へと影響し、体幹全体の姿勢バランスが崩れる。
・特に「手のひらが常に下を向いている」ような癖は、巻き肩・猫背を助長する。
改善アプローチ
○ストレッチ
・前腕の回外ストレッチ（手のひらを上に向け、壁に軽く押し付ける）
・大胸筋・小胸筋ストレッチで肩を開く
○トレーニング
・ダンベルやチューブでの「外旋運動」（肩を開きながら腕を外に回す）
・肩甲骨の安定トレーニング（ローイング、Y字・T字リフト）
まとめ
腕の捻じれ（内旋優位）は巻き肩や猫背の一因になり得る ので、胸のストレッチ＋肩外旋のトレーニングで整えることが効果的です。
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