カンゴシカンシュウ スイミンカイゼンサロン プリマ
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プリマ(prima)のブログ
プライベート
投稿日：2025/11/8
- 睡眠の質を高める栄養素はコレ！
- こんにちは！
日々、食事の献立に頭を悩ませている飯村です…(>_<)
1日3回の食事を全て完璧にバランスよく、理想ですが難しいですね。
でも、ちょっとした知識があると少しだけでも自分の体を労わることができます。
今日はそのちょっとした知識をお話しします♪
【睡眠の質を高める栄養素】
・トリプトファン ： 睡眠を促進するホルモンであるメラトニンを作る為の必須アミノ酸。
体内では生成されないため食物からの摂取が必要。
→バナナ・チーズ・納豆・ゴマ・卵・豚バラ・アボカドなど
・ビタミンB6 ： トリプトファンからセロトニン、メラトニンへの変換を助ける。
→まぐろ・ブロッコリー・レバー・にんく・バナナなど
・マグネシウム ： 筋肉の緊張を和らげ、リラックス効果を高める。
→ミックスナッツ・ゴマ・えのき・あおさ・しらすなど
・GABA ： 神経を鎮静化する働きがあり、ストレス緩和や不眠改善に効果がある。
→かぼちゃ・トマト・発酵食品・メロン・バナナなど
・グリシン ： 寝つきを良くし、眠りの深さ、睡眠の満足感、日中の眠気などに関与。
→ベビーチーズ・豚バラ・エビ・ゼラチン・鰹節などこの栄養素が含まれる食材を“朝～昼”にかけて食べると、夜に睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を促してくれます。食べるタイミングがとても重要です！
忙しい朝は、バナナと牛乳だけでも摂っておくと夜の寝つきのためにはよいでしょう。
当サロンでは、ホームケアの一環で管理栄養士監修のお手軽に作れるレシピも無料配布しております。
ご興味のある方はぜひスッタフまでお声がけください♪
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