フィットネスアンドリカバリーアクト
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アクト(ACT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/29
- お家でできるながら腹筋トレーニング
名古屋市千種区・今池駅5/7番出口から徒歩3分のパーソナルトレーニングジム「フィットネス＆リカバリー ACT」です。
ポッコリお腹や腰痛の解消に必須な腹筋は、姿勢を安定させる「天然のコルセット」です。忙しいあなたに、ACTトレーナーが「ながら時間」でできる腹筋トレーニング3つをご紹介します。
ながら腹筋トレーニング3選
・プランク(写真1枚目)
鍛える部位: 腹筋群全体、インナーマッスル
やり方: 肘とつま先で体を支え、頭からかかとまで一直線をキープ。腰を反らさないようお腹に力を入れます。
目安: 30秒～60秒キープ × 3セット
・クランチ(写真2枚目)
鍛える部位: 腹直筋（お腹の前面）
やり方: 仰向けで膝を立て、お腹の力でおへそをのぞき込むように上半身を丸める。首だけで上げないよう注意。
目安: 15回 × 3セット
・レッグレイズ（写真3枚目)
鍛える部位: 腹直筋の下部
やり方: 仰向けで両足を天井へ持ち上げ、腰が浮かないギリギリまで超ゆっくりと下ろす。腰が浮く場合は無理せず範囲を狭く。
目安: 10回～15回 × 3セット
腹筋は継続が鍵です。これらのメニューを日々の「ながら時間」に取り入れることで、ポッコリお腹の解消と腰痛知らずの安定した体が手に入ります！
フォームに不安がある場合は、ACTトレーナーにご相談ください！
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