フィットネスアンドリカバリーアクト
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アクト(ACT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/30
- お家でできるながら猫背改善ストレッチ
名古屋市千種区・今池駅5/7番出口から徒歩3分のパーソナルトレーニングジム「フィットネス＆リカバリー ACT」です。
デスクワークやスマホ操作による「猫背」は、見た目の悪さだけでなく、肩こりや頭痛の原因です。主な原因は「胸の硬さ」と「背中の不使用」にあります。ACTトレーナーおすすめの「ながらストレッチ」3選で、猫背をリセットしましょう。
ながら猫背改善ストレッチ3選
・壁を使った大胸筋のストレッチ(写真1枚目)
目的: 硬くなった胸の筋肉を伸ばし、丸まった肩を正しい位置に戻す。
やり方: 壁に前腕をつけ、体を前にひねって胸の前を30秒伸ばす。
・壁を使った肩甲骨ほぐし(写真2枚目)
目的: 肩甲骨周りを動かし、背中の意識を取り戻す。
やり方: 壁に手をつき、肩甲骨を寄せて離す動きを繰り返す。
・タオルを使った上下動ストレッチ(写真3枚目)
目的: 背中（広背筋）と肩甲骨周りを活性化させ、姿勢維持力を高める。
やり方: タオルを両手で持ち、頭上に上げ下げして肩甲骨をダイナミックに動かす。腰が反らないよう注意。
これらの「ながらストレッチ」を毎日続けることで、見た目も体調も良いシャキッとした姿勢を手に入れることができます！
フォームに不安がある方はACTでご相談ください！
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