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あおぞら整骨院 蒔田院のブログ
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投稿日：2025/9/15
- 座りっぱなしが体に与える意外な負担
- デスクワークや車の運転など、長時間座りっぱなしで過ごすことは多くの方にとって日常の一部になっています。
座っている間は体を動かさないため、一見すると安静にしているように思えますが、実際には筋肉や関節に大きな負担がかかり続けています。
同じ姿勢が長く続くと、腰や背中の筋肉は緊張しっぱなしになり、血流も滞りやすくなります。
その結果、腰痛や肩こりが起きやすくなり、さらに脚のむくみやだるさといった下半身の不調へと広がることもあります。
また、背もたれに寄りかかって骨盤が後ろに倒れた姿勢は猫背を招き、首や肩のこわばり、ストレートネックの原因になってしまいます。
座り方の工夫として大切なのは、骨盤を立てることです。
お尻の骨（坐骨）をしっかり椅子に当てると、背骨が自然なカーブを保ちやすくなり、腰や背中への負担が軽減されます。
背もたれに頼りすぎず、軽く背筋を伸ばす意識を持つと、呼吸もしやすくなり全身が楽に感じられるはずです。
また、座りっぱなしを避ける工夫も欠かせません。
理想は1時間に1回、ほんの数分でも立ち上がって歩いたり、腕や脚を伸ばしたりすることです。
休憩が難しいときは、座ったまま足首を回す、肩を回すといった小さな動きでも血流が促され、疲れがたまりにくくなります。
「座っている時間が長いと体が重くなる」「仕事の終わり頃になると腰や肩がつらい」という方は、体からのサインを見逃さないことが大切です。
毎日の中で少しずつ座り方や休憩の習慣を見直すだけで、不調はぐっと和らぎます。
体を守る工夫は決して難しいものではありません。
意識ひとつで変えられることがたくさんありますので、ぜひ今日から取り入れてみてください♪
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投稿者
あおぞら スタッフ
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